Kategoria: Bieganie dla początkujących

Marsz-bieg i ciągły bieg różnią się przede wszystkim obciążeniem organizmu. Marszobieg łączy krótkie odcinki biegu z marszem, a ciągły bieg wymaga jednego, nieprzerwanego wysiłku. Po[więcej...]

Bieganie dla początkujących to spokojny wysiłek. Jeśli na trasie możesz mówić pełnymi zdaniami, tempo zwykle jest dobre. Gdy po kilku słowach łapiesz oddech, zwalniasz. Zasada[więcej...]

Na początku biegania najczęściej pojawia się jedno: oddech ucieka szybciej, niż planowałeś. Do tego dochodzą zadyszka, ciężkie nogi i zakwasy. Najczęściej winne jest po prostu[więcej...]

Bez wcześniejszej formy najlepiej wejść w bieganie przez stopniowe podejście, z przerwami na marsz i bez prób ciągłego biegu od pierwszego dnia. Liczą się krótkie,[więcej...]

Bezpieczne dokładanie kilometrów w bieganiu opiera się na planie treningowym dla początkujących, prostym schemacie, w którym co tydzień dorzucasz niewiele i zostawiasz czas na odpoczynek.[więcej...]

2, 3 biegi tygodniowo wystarczą na start, jeśli dopiero zaczynasz biegać. Między nimi zostaw co najmniej jeden dzień przerwy. Taki rytm pozwala ciału przyzwyczaić się[więcej...]

Bieganie dla początkujących zaczyna się od kilku prostych nazw. Gdy znasz podstawowe pojęcia, łatwiej odróżnisz lekki trucht od mocniejszego odcinka i nie rozjedziesz tempa po[więcej...]

Jak zacząć biegać od zera? Najspokojniej przez marszobieg, czyli naprzemienny marsz i trucht, z naciskiem na regularność, a nie na tempo. Wystarczą 2, 3 krótkie[więcej...]

Jak poprawić kondycję przez bieganie? Najprościej budować wydolność organizmu małymi krokami, zamiast od razu próbować biegać szybko i długo. Żeby poprawić kondycję biegając, potrzebujesz regularności,[więcej...]

Trening interwałowy to ćwiczenia, w których krótkie odcinki mocniejszej pracy przeplatają się z lżejszym ruchem albo odpoczynkiem. Dla początkujących sensowny start to 20, 30 sekund[więcej...]