Aktualności
Jak bezpiecznie wrócić do treningu cardio po chorobie lub przerwie
Bezpieczny powrót do treningu cardio po chorobie zaczyna się od lekkiego wysiłku i uważnej obserwacji reakcji ciała. Cardio, czyli ćwiczenia podnoszące tętno i przyspieszające oddech,[więcej...]
Jak bezpiecznie zwiększyć intensywność wysiłku fizycznego bez ryzyka kontuzji
Wysiłek fizyczny to po prostu zaplanowana praca mięśni, od spokojnego marszu po mocniejszy trening. Gdy chcesz go podnosić bezpiecznie, działa stopniowy progres: małe kroki z[więcej...]
Słownik pojęć bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej
Wysiłek fizyczny to każdy ruch, który robisz celowo: szybki marsz, bieg, seria przysiadów. O bezpieczeństwie decydują trzy rzeczy: intensywność, technika i warunki wokół ciebie. Dobrze[więcej...]
Bieganie z psem – jak zacząć i na co zwrócić uwagę
Bieganie z psem to wspólny trening, w którym tempo i dystans dopasowujesz do możliwości zwierzęcia. Najpierw patrzysz na zdrowie psa, potem na oddech, a dopiero[więcej...]
Trening cardio a choroby serca – kiedy jest bezpieczny a kiedy ryzykowny
Szybki marsz, rower, pływanie albo spokojny bieg, właśnie tym zwykle jest cardio. Przy chorobach serca taki ruch bywa bezpieczny, jeśli lekarz zna twój stan i[więcej...]
Bieganie z psem – najczęstsze problemy i jak je rozwiązać
Bieganie z psem to wspólny trening, w którym człowiek i pies muszą złapać ten sam rytm. Najczęściej psują go trzy rzeczy: tempo, sprzęt i kondycja[więcej...]
Bieganie zimą a ryzyko kontuzji – na co uważać w chłodne dni
Śnieg, mróz i śliska nawierzchnia szybko zmieniają zwykły bieg w trudny trening. Bieganie zimą oznacza chłód, ryzyko wychłodzenia i większą szansę na upadek. Najczęściej problem[więcej...]
Jak rozpoznać przetrenowanie podczas treningu cardio i co z tym zrobić
Przetrenowanie podczas treningu cardio najczęściej daje spadek wydolności, nietypowe zmęczenie i wyższe tętno przy tym samym tempie. Ciało po prostu nie nadąża z regeneracją. Cardio[więcej...]
Bieganie zimą na lodzie i śniegu – jak unikać upadków i urazów
Na śniegu i lodzie liczą się dwa rzeczy: kontrola kroku i dobra przyczepność pod stopą. Gdy biegniesz po nierównej, śliskiej nawierzchni, pośpiech i zbyt długi[więcej...]
Jak zaplanować regenerację po treningu żeby uniknąć przeciążeń
Regeneracja po treningu to zaplanowany odpoczynek, jedzenie i sen po wysiłku. Mięśnie oraz układ nerwowy wracają wtedy do równowagi. Jeśli chcesz ograniczyć przeciążenia, trzymaj się[więcej...]
